绿瘦体重管理顾问认为减重的意义不仅是变瘦，它更是一种体重管理，我们需要对我们的脂肪进行管理，让我们的身体更年轻、更健康。美丽不需要极瘦才能换得，当体脂达到一定标准范围，找到最适合自己的身材比例，那就是最美好的姿态。
减重应该减什么
体重的影响因素有很多，今天多喝了点水，吃了500g水果体重都会发生变化，单单从体重的角度来讲的话，喝水也会长“胖”也是有一定道理的。长期低能量的饮食，让身体缺乏能量去运转，机体为维持生命的正常运作，肌肉优先被消耗，因此体重下降，体脂率却上升了。节食减重，减掉的不仅仅是脂肪，还有水分和各种代谢所需的营养物质，反而使基础代谢降低，长此以往重量会增加。
我们减重应该减的是体脂肪，而不仅仅是重量。有些人体重并不高，但是看上去却比她的实际体重要重一些，这种现象往往是因为她的脂肪含量超标或者肌肉含量不足。
如何判断自己是否需要减重
1. 我们要学会判断自己肥胖程度。体质指数 (Body Mass Index，简称BMI)，是国际最常用判断肥胖的指标。
计算方法：BMI＝体重（公斤）/身高2（米2）BMI标准：18.5-23.9 超重：23.9-27.9 肥胖：＞27.9
用精准的体成分测量仪器分析检测自己的体成分分型。
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为超重。 小基数低体脂，维持现状或增肌和减脂。小基数低体脂，对体型有要求的要通过减少脂肪，增加肌肉量来塑造形体线条。大基数高体脂，先减重再减脂。大基数高体脂的人群以降低体重和体脂率为主要目的。绿瘦体重管理顾问建议结合BMI/体脂率/骨骼肌对自己的体成分有一个准确的判断，确定自己的改善目标，合理规划自己的饮食+运动。
如何才能有效减重
1. 定时定量规律进餐
绿瘦营养顾问认为要做到重视早餐，不漏餐晚餐或勿过晚进食，建议在17:00～19:00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物但可以饮水。
少吃零食，少喝饮料
不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制零食、少喝饮料，避免夜宵。
进餐宜细嚼慢咽
摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度可以增加饱腹感，降低饥饿感。
适当改变进餐顺序
按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。
充足的睡眠
经常熬夜、睡眠不足、作息无规律可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。
增加运动
绿瘦运动顾问认为身体活动不足或缺乏，和久坐的静态生活方式，是体重超标的重要原因，减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟，中等强度的有氧运动每周5~7天，至少隔天运动1次，抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。
减少久坐
每天静坐要控制在2~4小时以内，对于长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3~5分钟。
最后绿瘦体重管理顾问要说的是，减重说难不难，说简单也不简单，只有采用最适合自己的、最具针对性的饮食和运动方案，才能保证每个人的效果，在拥有健康体重的同时也能拥有曼妙的身形。